Центр тяжести в спорте: как он влияет на Месси, Соболева и других атлетов

Когда болельщики обсуждают дриблинг Лионеля Месси, амплитудные движения борцов или падения Александра Соболева, в ход часто идёт понятие «центр тяжести». Однако не все до конца понимают, что это за характеристика и как она на самом деле влияет на спортсменов.

Строго говоря, центр тяжести — это точка, через которую проходит равнодействующая сила тяжести. На Земле она практически совпадает с центром масс — условной точкой, где сосредоточена вся масса объекта. У человека именно вокруг центра тяжести строится равновесие, что критически важно в видах спорта с резкими сменами направления: в ММА, борьбе, футболе.

Как объяснил диетолог и тренер по ОФП Александр Ладыгин, в анатомии центр тяжести расположен на уровне второго крестцового позвонка — чуть ниже пупка. При подъёме рук он смещается вверх, при наклоне вперёд — выходит за площадь опоры, из-за чего теряется равновесие. У мужчин из-за массивного плечевого пояса центр тяжести обычно выше, у женщин — ниже из-за более тяжёлых таза и бёдер.

Среднее положение центра тяжести различается и у представителей разных популяций из-за генетически обусловленных пропорций скелета. Например, у африканцев центр тяжести расположен примерно на 3–5% выше, чем у европейцев аналогичного роста. Это даёт преимущество в беге на короткие дистанции: бег — это управляемое падение вперёд, а высокий центр тяжести позволяет падать с большей высоты, усиливая толчок.

Ладыгин пояснил, что человека с высоким центром тяжести отличают длинные ноги относительно туловища. Пример — боец Александр Волков (рост 201 см). Напротив, низкий центр тяжести характерен для атлетов с широкими бёдрами и короткими ногами, как у борца Абдулрашида Садулаева (рост 180 см).

Тренер по ОФП Николай Токарев отметил, что на практике положение центра тяжести в статической стойке и при выполнении спортивного движения может сильно отличаться. При смене направления в игровых видах спорта спортсмен за счёт положения тела и агрессивных углов способен значительно опустить центр тяжести. Поэтому для тренера важнее не то, где находится центр тяжести в покое, а способен ли атлет зайти в нужное положение, затормозить и разогнаться в другом направлении.

Для разных видов спорта оптимальное положение центра тяжести различно. Высокий центр тяжести идеален для спринта, так как даёт больший потенциал ускорения. Низкий центр тяжести, напротив, хорош в тяжёлой атлетике, кроссфите, пауэрлифтинге, дзюдо и борьбе — там важны короткие рычаги и устойчивость. Впрочем, адаптироваться можно и при неидеальных пропорциях.

В футболе для атакующих игроков вроде Месси или Бруну Фернандеша предпочтителен низкий центр тяжести. Он позволяет быстро разворачиваться и менять направление в условиях прессинга, требует меньше усилий для торможения и повторного ускорения, а площадь опоры становится стабильнее. Высоких плеймейкеров с высоким центром тяжести в истории немного — например, Хуан Себастьян Верон (186 см) и Михаэль Баллак (189 см), но они чаще действовали из глубины.

По словам Ладыгина, центр тяжести — это фактор второго или третьего уровня по влиянию на атлета, не такой критичный, как рост. Устойчивость даже при смещённом центре тяжести можно тренировать. Ключевое значение он имеет лишь в специфичных дисциплинах вроде спринта или на отдельных позициях в футболе.

Иногда за низкий центр тяжести ошибочно принимают лишний вес — якобы из-за него игрок медленнее бегает. Ладыгин назвал это «детской отмазкой»: если спортсмен не контролирует питание, то проблема не в центре тяжести, а в лишней массе, которая ухудшает подвижность.